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5 Conseils quand tu as tes règles

couverture: illustration de http://rachelhalper.tumblr.com/

Coucou les Bichettes!

Aujourd’hui je reviens avec un petit article totalement spontané et sur un thème que je trouvais important d’aborder: les règles et comment les affronter sereinement. Comme beaucoup d’entre nous, ça a été un sujet de honte et d’embarras arrivé au collège, bien que je les ai très vite accepté comme un cycle naturel où le corps se vide de ses « déchets » 😀 U by Kotex Brand victory bathroom period close call GIFsource giphy

J’ai été dans l’incompréhension de cette vague de « shaaame » que la société nous imposent par le biais des autres filles, principalement jeunes adolescentes, qui pourtant subissent la même chose chaque mois. A quoi bon humilier une pauvre fille qui a une tache sur les fesses, alors qu’il pourrait t’arriver la même chose et que tu aimerais avoir de l’aide et du soutien plutôt que de la moquerie! Bweeef je ne vais pas partir non plus sur ce sujet sinon on va y avoir pour toute la nuit.

Mais contre toute ces normes de « bhaaa les règles c’est sale« , « les règles ça doit faire mal« , « les règles faut pas en parler« , j’ai décidé de te poster un petit billet doux pour ces jours sans (désolée pour le jeu de mot pourri mais j’ai pas pu résister ^^’) où je te livre des petits conseils qui font du bien quand on a juste envie de rester amorphe, en position fœtale dans son lit pendant que nos ovaires jouent la samba. Ce n’est peut-être pas la solution à tout mais sur moi, ils fonctionnent bien. Et si vraiment tu as des règles douloureuses à t’en rouler par terre et que tu suis un traitement par rapport à ça, ces conseils ne t’aideront malheureusement pas. 😦 kind feeling period clumsiness GIFsource: giphy


1 • LA BOUILLOTTE TA MEILLEURE POTE

Mon premier réflexe quand je sens les première crampes c’est d’appliquer du chaud. Certaines trouvent que le froid va soulager mais c’est à double tranchant car le froid ralenti la circulation du sang et donc au final, on a encore plus mal. Alors que le chaud va dilater les vaisseaux mais aussi détendre vos muscles et donc anesthésier la douleur.

Parfois j’aime juste poser ma main sur le ventre et masser avec un peu d’huile de lavande, je trouve que c’est très relaxant, et ça aide beaucoup le soir avant de dormir.

Après bouillotte sèche, bouillotte à eau, à toi de choisir ton camp! 😉

bouillotte sèche / bouillotte à eau

2 • LE REMÈDE DE GRAND-MÈRE: LA SAUGE

Grand-maman approuvera mais parfois, au lieu de te blinder de médoc, utiliser une méthode plus douce à base de plantes et qui marche depuis longtemps reste une bonne solution pour atténuer les crampes. Ici c’est la sauge! Si tu n’en a pas entendu parler je t’explique tout 🙂 Cette petite plante aide à réguler notre cycle et soulage les règles douloureuse, il faut la consommer en infusion mais attention elle n’est pas à prendre toute l’année, uniquement lors de vos douleurs ou une semaine avant le début de vos règles afin de les régulariser. Bon je ne vais pas vous cacher que des fois, ce n’est pas aussi efficace qu’on le souhaite, mais elle m’accompagne depuis mon adolescence et c’est une plante testée, validée et plus qu’approuvée :p

saugesource: Femme Actuelle

3 • UNE BONNE ALIMENTATION TU AURAS

Parce-que c’est connu, ce qui va dans ton estomac affecte tout ton organisme (note à part je te conseille ce livre de Giulia Enders qui m’a aidé donné beaucoup de conseils que j’applique dans ma vie de tous les jours) et il en est de même pendant tes règles. Exit la graisse et le sucré, tu peux dire adieu à ton mac do si tu ne veux pas souffrir de bonnes crampes après quelques bouchées.  Préfère la bonne tisane au café et à certains thés qui sont des stimulants nerveux et vont intensifier ton stress. Et le stress, bha ça intensifie la douleur des règles. 😡

Et comme je suis cool je vais te préparer un petit menu pour une journée avec tous les aliments que tu peux manger sans modération 😉

Matin: Un smoothie bowl, bon ok ça fait très tendance tout ça, mais pour le coup il a tout, les fruits, les fibres, les lipides… Remplacer le sucre par du miel et en toping n’hésitez pas à rajouter des fruits à coques car ils vous feront vos apport en glucides, vitamines et magnésium. La recette ici
Midi: Une petite recette de salade composée qui cale bien. Je préfère remplacer la mâche par des pousses d’épinards fraîches qui sont très riches en magnésium et aide à lutter contre le coup de barre, ça a totalement remplacer la salade verte de mon alimentation. La recette ici
Quatre-Heure: Je ne peux pas vivre sans :p Généralement je mange des fruits, surtout de la banane avec un bon chocolat chaud, je vous partage la recette que je fais depuis plusieurs années et qui est sans lait car je ne supporte pas le lactose. A noter pour le chocolat, favorisez le noir qui est très bon pour la santé et surtout pour le moral mais en petite quantité :p Le chocolat chaud 
Soir: Pour soulager les douleurs aussi, mieux vaux consommer du poisson car les omega 3 sont reconnus pour être anti-inflammatoire. Généralement je consomme plus de poissons gras type saumon ou maquereau mais impossible pour moi de les consommer cru même en sushi, le seule moment où je ne les trouve pas appétissants 😥 La recette ici

4 • ON VEUT DU CONFORT

Pour moi, la grosse contrainte des règles c’est les supports qu’on utilise, serviettes ou tampons. Je trouve ce dernier hyper inconfortable, et c’est un véritable calvaire de le mettre, le porter et je te parle pas de l’enlever surtout après la piscine. La serviette a été mon alternative comme la plupart d’entre nous, depuis le début de mon cycle #souvenirs mais depuis quelques mois je me suis tournée vers la cup ou coupe menstruelle car je ne supportais plus les odeurs sans parler de la constante humidité, des culottes sacrifiées (jamaiiis je ne vous oublierais :D), des toilettes puantes où on doit se changer en 2/2 et du coût. Pour moi la cup c’est un grand changement car je me sens plus libre dans mes mouvements, je n’ai plus crainte de fuites, je trouve que ça aide à mieux vivre ses règles. 🙂  Mais je vous laisse en lien la vidéo qui m’a convaincu de franchir le pas. ^^Voici 9 bonnes raisons d’adopter la coupe menstruelle par Sophie-Pierre Pernaut, une vidéo drôle et instructive pour parler encore et toujours du fameux graal en silicone. Si tu es sur mobile, tu peux voir la vidéo directement dans Youtube Sophie te parle donc de sa nouvelle cupine tout en respectant les normes d’hygiène : la [...]: source: Madmoizelle.com

4 • NIDIFIER QUAND TU AS LE TEMPS

Si tu arrives à planifier tes règles pour qu’elles tombent le weekend c’est le moment où tu pourras cocooner un peu avec ta tisane, prendre soit de toi, de bien te faire à manger et qu’en sais-je faire des activités manuelles, commencer à lire les livres de ton challenge lecture du mois ou découvrir de nouveaux blogs, comme pour moi qui a fais la découverte du chouette blog Passion Menstrues pendant la rédaction de cette article et qui parle sans tabou des règles et de notre petit abricot. Que du bonheur! :p

5 • PRENDRE UN BON BOL D’AIR

Parce-qu’on ne va pas non plus s’apitoyer sur notre sort, dès que ça va un peu mieux, on peut prendre quelques petits gestes pour avoir de nouveau activité. J’ai la chance d’avoir des règles peu contraignantes ce qui fait que je peux garder une activité sportive  stable. Mais il y a des jours où je n’effectue des déplacements que de mon lit à ma terrasse, histoire de changer d’air, d’avoir un peu de lumière et ça joue beaucoup sur le moral. Certaines pratiquent du yoga, je ne suis pas adepte à ce « sport » mais je reconnais qu’il aide beaucoup à la relaxation du corps et des muscles et qu’on peut le pratiquer tout en douceur plutôt que faire la larve dans son lit. Un minimum d’activité aidera ton corps à s’en remettre plus facilement et t’éviteras d’avoir le moral dans les chaussettes.

Mindful Monday   After a busy and stressful day we all need the reminders to switch off and to leave our day behind us. We de stress by following these tips and find them most effective  how do you unwind after a stressful day?  Breathe  - make sure you are breathing deeply when we are stressed we shallow breathe which stimulates the sympathetic nervous system  which is exactly the opposite of what we want to do!   Disconnect  switch off your phone and relax so you dont feel obliged to answer immediately.  Reduce screen time move away from your computer and take a regular breaks.  Music  music is a great way to shift your mood find some tracks that you love which will flood your brain with feel good chemicals.  Exercise  take a 10 minute walk  get outside in nature and to connect to the earth its key to  keeping your mind and body balanced.  Stretch  find your tight spots and spend a few minutes stretching and breathing to release it.  Laugh  going into bouts of belly laughing reduces the stress hormones try it out and see how you feel afterwards.  Drink tea  Nothing is more soothing than a cup of chamomile or passionflower.: source: Pinterest


J’espère que cet article qui change un peu, vous auras plu et qu’il pourra en aider certaines 😉 N’hésitez pas à me laisser vos impressions, j’appréhendais un peu de poster un article sur ce thème mais je fais partie de ces personnes qui voudrait que les règles ne soient pas un sujet tabou ou de honte. Mais aussi qu’il ne soit plus réservé qu’aux « féministes » mais aussi à des filles lambdas comme nous qui commençons à fleurir un peu partout. Et toi,

Quelle est ton astuce qui marche pendant tes périodes?

Des bisous ♥ tendre-opaline-logo
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5 thoughts on “5 Conseils quand tu as tes règles”

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